białko po treningu

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

Witam, chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, miałem ułożoną dietę w sumie mam dalej o podanych wartościach: Białko:210 gram Węglowodany: 170 gram Tłuszcze: 65 gram Waga ciągle mi skacze raz już było 108, teraz jest z powrotem 111kg, choć zaczynałem z 115kg. Jadam te posiłki, jeszcze dodatkowo obciąłem węglowodany do 100 gram dziennie, a waga sobie [...]

[...] do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu pierwsze pytanie czy taki rozkład jest odpowiedni? Drugi dzień jestem w "fazie testowania" takiego rozkładu, więc jeszcze [...]

[...] do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu pierwsze pytanie czy taki rozkład jest odpowiedni? Drugi dzień jestem w "fazie testowania" takiego rozkładu, więc jeszcze [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:103 -udo:55 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:- 3g/ kg mc -węglowodany: 4g/ kg mc -tłuszcz: 1-1,5g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING:Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] około 5-6KG mięśni (jeśli to możliwe). Zależałoby mi jednak, żeby w trakcie robienia masy mięśniowej nie ulać się tłuszczem (mam z tym bardzo duży problem). Zamierzam kupić białko, najprawdopodobniej z K** (słyszałem bardzo dobre opinię) i ew. kreatynę, jeżeli będzie to wskazane. Bardzo proszę o pomoc i nie pisanie odpowiedzi w stylu: "musi być [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - paczka carbo, paczka białka, witaminy olimp, jakieś bcaa, coś na stawy to taki śmieszny 1 cykl kilka miesięcy temu. Dziś tylko białko do uzupełniania diety i jak zacznę prace kupie jakieś carbo. Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - bóle w lędźwiowej części kręgosłupa, [...]

[...] na skośnej ławce 4x do palenia unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 skłony boczne z ciężarem 4x12 skłony boczne na ławeczce 4x12 To tyle jeśli chodzi o trening. Carbo i białko kupie pewnie od sfd, albo coś innego, nie różni się za bardzo składem tylko smakiem, ale mniejsza z tym. Do tego chce dołożyć jakiś monohydrat, jak ktoś ma jakieś [...]

[...] Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, od czasu do czasu bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, BCAA, białko, aktualnie odżywka przedtreningowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : deficyt kaloryczny Sytuacja wygląda w ten sposób, że [...]

[...] w to nowo zbudowaną siłownie w moim mieście oraz nową dietę. Wzrost: 178 Waga: 75 Nie znam dokładnych obwodów Zapotrzebowanie: ~2400 kcal Co do suplementacji, dodałem białko z którego zrezygnuje gdy skończy się paczuszka (nie będę marnować), być może zaopatrzę się w te oto specyfiki : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Omega_3-6-9-opis2863.html [...]

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x (12,10,8) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ RAMION 3x (12,10,8) Licząc swoje zapotrzebowanie na białko przy wadze 77 kg wyszło mi ok.144 g, na węglowodany ok.290 i tłuszcze ok.77g tyle dziś zjadłem a co w tym należało by zmienić? prośba o ocene [...]

[...] chyba najtrudniejsze w tym sporcie. Staram się trzymać ogólnych zasad tj. ostatni posiłek max 20 wieczorem, węgle na śniadanie i przed/po treningiem, w czasie dnia głównie białko (nabiał, mięso, tuńczyk, ryby) i warzywa. No i niestety chleb do pracy. Suplementy: aktualnie Dorian Nox (przed treningiem), Vitalmax Kreatyna, Omega3, Witaminy i [...]

[...] Zawiera pełne spektrum białka serwatki - Posiada znakomity profil aminokwasowy - Gasi pragnienie ISOWhey Breezer jest to świeża i owocowa alternatywa dla tradycyjnego shake białkowego. ISOWhey Breezer zapewnia wysoką wartość biologiczną białka. Zawiera pełne spektrum białek serwatki mikro-frakcji i jest doskonałym źródłem białka pokarmowego z [...]

[...] na cztery razy w tygodniu: poniedziałek, środa, czwartek, sobota oczywiście ogólnorozwojówka, czy to będzie dobre rozwiązanie? Jeszcze jedno pytanie bulk czy gainer lub same białko, jestem w internacie i niestety z trzymaniem własnej diety będzie problem, chociaż zaczynam sobie gotowac ryz z kurczakiem by zjesc 2x dziennie + jakiś ser biały na [...]

[...] wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane: Wiek : 21lat Wzrost: 192cm Masa : 74kg :( Dieta jako takowa jest ;) +carbo+białko+witaminy+omega Dobry bedzie taki plan na pierwsze 2-3miesiace? : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Carnitin__Green_Tea_i29705_d380x380.jpg Opis - Skutecznie spala tłuszcz - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej - Silnie pobudza i zapewnia maksimum energii w czasie treningu - Zwiększa tempo przemiany materii Mr. Big L-Carnitin + green tea (dawna nazwa: Mr.Big Fat Burner) to najwyższej jakości kompleksowy [...]

[...] do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje około 100 g do przeprowadzania procesów oraz aktywności na [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

[...] w makroskładniki? 2. Czy jeżeli nie będę w stanie wyciągnąć kalorii oraz jakiegoś z makro mógłbym się wspomóc, np. gainerem pijąc go w szkole? 3. Po jakim czasie treningu można dorzucić jakąkolwiek kreatynę? 4. Czy rozkład makroskładników na masie w stosunku: a) węglowodany - 50% b) białko - 30% c) tłuszcze - 20 % będzie dobrym rozwiązaniem?